Cách trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng

Đau mỏi cổ vai gáy là căn bệnh thường gặp nhất ở dân văn phòng. Vậy nguyên nhân gây đau cổ vai gáy và cách điều trị là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Đau mỏi cổ vai gáy có thể khiến sức khỏe suy giảm, tinh thần suy sụp

1. Đau cổ vai gáy – nỗi lo lớn của dân văn phòng

Đau cổ vai gáy là hiện tượng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau và khó khăn trong việc quay đầu, quay cổ, và lan xuống bả vai, khiến bả vai nặng trĩu, nhức mỏi, đau tăng lên khi đứng lên đi lại, đau giảm đi khi nghỉ ngơi.

Nguyên nhân khiến dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt với căn bệnh này là do thói quen ngồi nhiều, ít vận động hoặc ngồi sai tư thế, lâu dần gây ra các bệnh lý vùng xương khớp như: thoái hóa đốt sống cổ, vôi hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ…

Bệnh không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, khiến người bệnh căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ. Đau cổ vai gáy lâu ngày có thể dẫn tới lượng máu lưu thông lên não giảm, gây ra các cơn đau nửa đầu, tinh thần suy sụp, sức khoẻ suy giảm.

Ngồi nhiều khiến dân văn phòng đau mỏi cổ vai gáy

2. Cách trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng

Để điều trị đau mỏi cổ vai gáy, các chuyên gia sẽ dựa theo các mức độ nặng nhẹ của bệnh để đưa ra các phương án điều trị thích hợp.

Đối với trường hợp bị đau cổ vai gáy nhẹ:

• Người bệnh không nên cố gắng vận động cổ vai gáy để tránh làm bệnh thêm nặng. Lúc này người bệnh chỉ nên xoay cổ vai gáy một cách nhẹ nhàng để chờ bệnh hồi phục.
• Có thể dán cao hoặc chườm ấm lên khu vực bị đau để giảm sưng.
• Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy trong khoảng 10 – 15 phút nhằm giúp máu huyết lưu thông, giãn cơ, giảm đau nhẹ.
• Hạn chế vận động mạnh hoặc chơi thể thao trong thời gian này.
• Nên tắm nước ấm, không tắm bằng nước lạnh, hạn chế ngồi trước quạt hoặc điều hòa để cơ tránh bị co cứng thêm và đau nhiều hơn.

Chuyên gia hướng dẫn cách trị đau mỏi cổ vai gáy

Đối với các trường hợp bị đau cổ vai gáy nặng:

Nếu thực hiện những phương pháp trên trong 3 – 4 ngày mà bệnh không thuyên giảm, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem tình trạng đốt sống cổ, đầu sụn, đĩa đệm, các bao hoạt dịch có dấu hiệu tổn thương hay không. Tuỳ thuộc theo tình trạng bệnh, một số loại thuốc điều trị sẽ được bác sĩ chỉ định:

• Thuốc giảm đau, chống viêm như: paracetamol, ibuprofen, diclofenac…
• Thuốc giãn cơ như decontractyl – có tác động lên thần kinh trung ương, gây giãn cơ trong trường hợp bệnh nhân bị nặng, không vận động được cổ, vai gáy.
• Bổ sung thêm một số loại vitamin B như vitamin B1, B6, B12 (thường gọi là 3B), dạng tiêm làm tăng dẫn truyền thần kinh.
• Các trường hợp nặng hơn có thể kết hợp làm vật lý trị liệu, châm cứu để điều hoà lại hoạt động của dây thần kinh, làm giảm co thắt cơ, giảm đau hoặc sử dụng các thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh.

Đối với các trường hợp bệnh nặng, người bệnh không nên tự ý thực hiện các biện pháp trị đau cổ vai gáy này tại nhà, mà cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Bên cạnh đó, người bệnh có thể sử dụng thêm các loại thuốc Đông y như thuốc Phong tê thấp Nhất Nhất để giúp giảm đau, chống viêm, tiêu sưng, giúp mạnh gân cốt, tăng cường khả năng vận động, giúp loại bỏ các tác nhân gây bệnh, hạn chế tái phát, đồng thời giúp tăng cường các chất dinh dưỡng, dẫn thuốc đến vị trí bị tổn thương tốt hơn.

Kết hợp Đông – Tây y sẽ giúp giảm đau mỏi vai gáy và hạn chế tái phát

3. Lưu ý giúp hạn chế bệnh đau cổ vai gáy tái phát

Ngoài việc điều trị, dân văn phòng cũng cần lưu ý một số điểm dưới đây để giúp hạn chế bệnh đau cổ vai gáy tái phát:

• Điều chỉnh lại tư thế ngồi: Ngồi đúng tư thế sẽ giúp ngăn ngừa đau mỏi vai gáy do giảm áp lực lên vùng vai và cổ. Tư thế ngồi được cho là đúng khi vai thả lỏng, khuỷu tay có điểm tựa, lưng thẳng và có chỗ dựa thoải mái, hai đùi song song mặt đất, hạn chế khom lưng, cúi gập cổ để tránh gây áp lực lên phần trên của cơ thể.
• Thay đổi tư thế ngồi khi làm việc lâu: Theo các chuyên gia, việc ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ xương khớp bị tổn hại. Bạn nên nghỉ 5 phút hoặc đổi tư thế sau khi làm việc 30 phút liên tục và sau 2 – 3 tiếng nên đứng lên đi lại để cổ vai gáy được thư giãn.
• Chọn bàn làm việc hoặc điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp, nên bổ sung thêm một tấm lót lưng thoải mái.
• Tập thể dục hoặc yoga với các bài tập dành riêng cho vai, giúp vai được giãn cơ, tăng sức dẻo dai, giảm đau mỏi.
• Nên nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm nghiêng để trọng lực cơ thể không dồn lên vai bị đau.
• Lựa chọn đệm và gối phù hợp, tránh dùng loại gối quá cứng hoặc loại đệm quá mềm, để hệ thống xương được nâng đỡ đúng cách.

Anh Trần