Tìm hiểu khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi. Bên cạnh việc điều trị bệnh theo phác đồ của bác sĩ thì cũng cần biết được thoái hóa khớp gối nên tập gì không ảnh hưởng tới tình trạng bệnh.

Tìm hiểu về bệnh thoái hóa khớp gối

Khi tuổi tác tăng lên, ngay cả các khớp xương cũng bị mài mòn. Đây là điều không thể tránh khỏi và khi lớp sụn khớp gối bị mài mòn thì khả năng hấp thụ sốc khi vận động trong khớp sẽ giảm đi gây ra tình trạng đau nhức khớp đầu gối. Đây là tình trạng thoái hóa khớp gối.

Mô đệm và mô liên kết linh hoạt được gọi là sụn khớp bao phủ và nằm giữa các xương giao nhau ở vùng đầu gối của bạn. Mô trơn đệm khớp tương tự như bộ giảm xóc khi bạn chạy, đi bộ và nhảy.

Khi tình trạng thoái hóa khớp gối diễn ra, sụn khớp sẽ bị mòn và rách một cách tự nhiên. Dần dần sụn khớp ở đầu gối sẽ trở nên cứng và phẳng hơn. Khi đó, sụn sẽ ngừng hấp thụ các cú sốc và gây ra cảm giác đau nhức đầu gối khi vận động.

Các triệu chứng của thoái hóa khớp gối thường là:

• Cơn đau đầu gối có cường độ khác nhau, từ đau âm ỉ tới đau buốt. Đau tăng nặng khi hoạt động mạnh và giảm đau khi nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc chống viêm.
• Căng cứng khớp, đặc biệt là sau khi bạn ngồi hoặc nằm trong thời gian dài.
• Mất đi tính linh hoạt khi chuyển động.
• Sưng và nóng khớp – dấu hiệu bệnh viêm khớp đang tiến triển nặng lên.

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Theo các chuyên gia, không có bài tập nào có thể đảo ngược được tình trạng thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên khi bị bệnh bạn có thể thiết lập một số thói quen tập thể dục để có thể duy trì được sự linh hoạt cho cơ thể. Cơ thể có khả năng thích ứng cao vì thế ngay khi bạn bị đau nhức khớp gối thì vẫn có thể thực hiện một số bài tập sau.

Bài tập squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, bàn chân hơi chếch ra ngoài. Giữ gót chân trên mặt đất, uốn cong đầu gối trong khi thả mông và hạ thấp cơ thể. Đảm bảo giữ trọng lượng cơ thể bạn trên gót chân thay vì ngón chân.

• Tạm giữ nguyên vị trí này sau khi trở lại tư thế đứng.
• Lặp lại động tác này.

Bài tập bước cầu thang

Nếu bạn có cầu thang trong nhà, hãy tập bước đi cầu thang mỗi ngày vài lần.

Bước lên và xuống khỏi ghế đẩu hoặc từng khối cũng là một lựa chọn nếu bạn sống trong nhà không có cầu thang.

Bài tập kéo giãn cơ – căng gân

Kéo giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu sự thiếu linh hoạt ở quanh đầu gối. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

• Đứng trước ghế hoặc bậc thềm, đặt chân phải ở lên ghế hoặc bước với gót chân trên bề mặt ghế và các ngón chân hướng lên trên.
• Uốn cong về phía trước ở thắt lưng, giữ lưng càng thẳng càng tốt
• Giữ nguyên tư thế ít nhất 10 giây trước khi trở lại tư thế đứng

Luân phiên các chân và lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bài tập giãn cơ từ 4 phía

Cách thực hiện bài tập:

• Trong khi đứng, uốn cong chân trái về phía sau, đưa gót chân về phía mông
• Lấy chân bạn bằng tay trái và giữ lấy
• Cố gắng đưa đùi trái của bạn ra sau cho tới khi bằng với đùi phải
• Giữ nguyên tư thế ít nhất 10 giây
• Luân phiên và lặp lại 5 – 10 lần

Bài tập này có thể dùng ghế hoặc áp vào tường để giúp bạn giữ được thăng bằng.

Nâng bắp chân

Cách thực hiện bài tập nâng bắp chân áp dụng khi đứng ở lan can cầu thang hoặc dựa vào tường để giữ thăng bằng. Các bước thực hiện:

• Đứng trên một bước với gót chân của bạn ở mép ghế.
• Kiễng chân lên rồi từ từ thả gót chân xuống cho tới khi chúng ở dưới mức của bậc thang
• Giữ nguyên trong 10 giây
• Lặp lại 10 lần

Bài tập nâng chân

Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp để giúp hỗ trợ các khớp yếu.

Các bước thức hiện:

• Nằm trên sàn, phần trên cơ thể được hỗ trợ bởi khuỷu tay của bạn.
• Gập đầu gối trái, đặt chân trên sàn.
• Giữ chân phải thẳng, mũi chân hướng lên trên.
• Siết cơ đùi và nâng cao chân phải

Tạm dừng động tác trong 3 giây. Giữ căng cơ đùi và từ từ hạ chân xuống đất. Chạm và nâng một lần nữa. Thực hiện động tác 10 lần lặp lại. Đổi chân sau mỗi hiệp.

Đi bộ

Dù bạn bị cứng và đau đầu gối thì đi bộ cũng có thể hoàn toàn thực hiện được. Hãy bắt đầu chậm, đứng thẳng và giữ cơ thể vững vàng. Tập luyện đều đặn sẽ giúp giảm đau khớp, tăng cường bắp chân, cải thiện tư thế và cải thiện tính linh hoạt cho bạn.

Đi bộ thường xuyên cũng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Tập yoga

Tập một số động tác yoga để giữ cho các khớp và cơ ở trạng thái linh hoạt. Có thể tìm hiểu thêm một số tư thế yoga để giúp cho khớp gối của bạn trở nên linh hoạt hơn.

Chú ý khi tập luyện:

Nên chú ý việc tập luyện khi bị đau cần điều chỉnh cho phù hợp. Các chuyên gia khuyên nên tập mỗi ngày khoảng 30 phút. Tuy nhiên khi mới bắt đầu chỉ nên duy trì tập luyện 10 phút mỗi ngày.

Đối với những người thường xuyên tập thể thao thì bị thoái hóa khớp gối không có nghĩa bạn phải dừng vận động. Thay vào đó, hãy cân nhắc giảm quãng đường và cường độ để giảm áp lực tới khớp gối. Hãy thử các hoạt động khác để vận động các cơ khác nhau.

Thời điểm bắt đầu tập, gặp phải cơn đau nhẹ là khá bình thường mà không nên quá bận tâm. Nhưng nếu bạn gặp phải cơn đau kéo dài vài ngày sau khi tập luyện thì có thể cần tạm thời ngưng lại. Sau đó thay thế bằng bài tập khác dễ chịu hơn.

Điều trị thoái hóa khớp gối bằng thuốc Phong tê thấp đông y

Thoái hóa khớp gối được quy vào chứng tý do ngoại hàn xâm nhập, dinh dưỡng không cung cấp đủ hoặc do dị tật gây ảnh hưởng đến khí huyết trong cơ thể. Huyết hư khí trệ gây ra đau mỏi đầu gối.

Bên cạnh sử dụng thuốc Tây có tác dụng nhanh chóng thì xu hướng mới hiện nay để trị thoái hóa khớp là dùng các loại thuốc Đông y. Bài thuốc đông y có tác dụng ôn thông kinh lạc, hành khí hoạt huyết, bổ can thận, bổ khí huyết, khu phong tán hàn trừ thấp nên trị thoái hóa khớp đầu gối hiệu quả.

Tuy thuốc Đông y không có tác dụng nhanh như thuốc Tây nhưng hiệu quả đem lại lâu dài, giúp hỗ trợ giảm đau và phòng ngừa bệnh tái phát hiệu quả.

Tiêu biểu như thuốc Phong Tê Thấp Nhất Nhất từ bài thuốc Phong tê thấp Đông y trị bệnh trong dân gian. Thuốc không chỉ điều trị triệu chứng mà còn giúp tác động vào cơ địa, tăng cường chính khí trong cơ thể giúp dương khí không thoát ra ngoài. Vì thế, người bệnh thoái hóa khớp gối nên tham khảo sử dụng.

Thuốc được sản xuất dạng viên nén tiện dụng và có bán tại các hiệu thuốc Tây trên toàn quốc.

Đào Tâm